【健康科普】您知道吗？这些人更需要关注自己的血糖

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随着生活水平的明显提高，尤其在春节后每逢过节胖三斤的加持下，很多人体重增加了，血糖、血脂等开始升高了。哪些人容易出现血糖异常呢？如果您存在以下的危险因素需要关注自己的血糖了！

1、年龄在45岁以上；

2、体重指数≥25kg/m²，计算公式：体重（千克，注意单位不是斤）除以自己身高的平方（注意单位是米，不是厘米）；假如体重70千克，身高1.7米，那体重指数就是70/(1.7X1.7)=24.2kg/m²；

3、有糖尿病一级亲属的，一级亲属包括父母、兄弟姐妹等；

4、缺乏运动；

5、既往存在妊娠糖尿病的，或者分娩过体重超过4.086千克婴儿的（分娩过巨大儿）母亲患有糖尿病风险增高；

6、高血压；

7、存在血脂异常的，高密度脂蛋白＜0.91mmol/L或甘油三酯＞2.83mmol/L；

8、多囊卵巢综合征；

9、糖尿病前期：既往体检时发现空腹血糖异常。任何年龄组体重指数≥25和存在以上任一风险因素的均需进行糖尿病筛查，可以监测空腹血糖、糖化血红蛋白进行初步筛查，如空腹血糖在7mmol/L以上，您可能就是糖尿病，需要到医院就诊治疗了。为了更好地管理血糖，以下干货建议供您参考。

培养良好的生活习惯。保持规律的作息时间，合理膳食，增加运动，每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，减少肥胖风险。

戒烟限酒合理饮食。戒烟对降低糖尿病风险具有重要意义，限酒也有助于改善血糖状况。同时，要避免高糖、高脂、高盐食物，适量摄入蔬菜、水果、全谷类食物。

定期监测血糖。定期进行血糖、血压、血脂等检查，了解自己的健康状况，及时调整治疗方案。

学习糖尿病知识。了解糖尿病的发病原因、预防措施和治疗方法，提高自我管理能力。

保持良好的心理状态。避免长期压力、焦虑、抑郁等不良情绪，学会调整心态。

寻求专业指导。遇到问题时，及时咨询内科医生，制定个性化的治疗方案。

通过以上建议，希望您可以更好地管理自己的血糖，降低糖尿病的风险。