中医体质是在人体生命过程中，在先天禀赋和后天获得的基础上形成形态结构、生理功能和心理状态方面综合的、相对稳定的固有特质。中医体质有九种基本类型：平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质，本文主要谈血瘀体质的辨识与调养。

血 瘀

血瘀指血行不畅，以肤色晦黯、舌质紫黯等血瘀表现为主要特征的一种体质类型。总体上以血行不畅，肤色晦暗、舌质紫黯等为血瘀表现。血瘀体质胖瘦均见，常见肤色晦暗、色素沉着，容易出现瘀斑，口唇黯淡，舌黯或有瘀点，舌下络脉紫黯或增粗，脉涩。易烦，健忘。易患癥瘕及痛证、血证。对外界环境适应表现不耐受寒邪。遵循活血化瘀原则，运用中医理疗、起居饮食及情志干预、运动锻炼等方法改善血瘀。

中医特色疗法

穴位按摩

取穴三阴交、合谷、血海。用拇指指腹按摩，每次每穴约按揉1～3分钟，每日1～2次。三阴交穴在足内踝上3寸。合谷穴在拇、食两指之间凹陷中，第2掌骨之中点边缘处。血海位于屈膝，在大腿内侧，髌底内侧端上2寸，当股四头肌内侧头的隆起处。穴位按摩每天干预1次，连续15天为1个疗程。

艾灸取穴

太冲、血海、合谷、膈腧、三阴交。每次取1～2根艾条，距离皮肤约2～3厘米的位置进行雀啄灸或回旋灸，每穴约3～5分钟，以皮肤潮红为度。每次艾灸时间尽量不超过30分钟；艾灸前后注意补充水分，饮用少量的温开水或淡盐水。

刮痧

对背部膀胱经的肝俞、膈俞、心俞、厥阴俞、脾俞部位，用刮痧板配合刮痧油刮痧15～20分钟，以痧出为度。艾灸、刮痧，可任选一种或两种均选，每周干预1次，连续4周为1疗程。干预效果逐疗程进行评价，并作为确定疗程数的依据。

生活起居干预生活起居

1.居住环境宜温不宜凉，避免寒冷的刺激。要注意保暖，特别是四肢末梢的保暖；在盛夏时节也不可过于贪冷，注意调节环境温度不可过低。日常生活中应注意动静结合，不可贪图安逸，加重气血郁滞。作息时间有规律，保证充足的睡眠，可早睡早起多锻炼。

饮食调养

2.活血化瘀，适当配合疏肝理气之品为基本原则。

适宜食物

谷物类：黑豆、黄豆等。

动物类：鸡肉、羊肉等。

蔬菜类：黑木耳、香菇、洋葱、茄子、油菜、韭菜、玫瑰花、胡萝卜、菠菜、香菇、蘑菇、海带等。

酒水类：红糖、黄酒、葡萄酒等，对非饮酒禁忌者，可适量饮用，对促进血液循环有益。

果品类：山楂、桃仁、葡萄等。

慎食食物

凡具有涩血的作用的食物都应忌食，如乌梅、苦瓜、柿子、李子、石榴等。高脂肪、高胆固醇的食物也不可多食，如蛋黄、虾子、猪头肉、奶酪等。

药膳推荐

①人参三七鸡【材料】人参10克，三七3克，鸡肉300克，生姜3片。

【制作】将鸡肉洗净剁块，与人参、三七一起放入炖盅，加入适量清水，隔水炖2小时，食盐调味，服食。

②当归瘦肉盅【材料】瘦肉150克，当归10g，食盐适量。

【制作】将瘦肉洗净，切成小块；当归洗净、切片；将瘦肉与当归装入盅内，酌加清水、食盐，入笼屉中蒸一个半小时，即可食用。

③黑木耳羹【材料】黑木耳6克，白糖少量。

【制作】将黑木耳洗净泡开，入锅煮沸后，文火煨烂约半小时，加入白糖调匀服食。

情志调节

应培养乐观、欢乐的情绪。温和，不急躁，不激动，保持平常心态，适应环境变化。可交替听一些激昂与抒情柔缓的音乐来调节情绪。

运动与保健功干预选择一些有益于促进气血运行的运动项目，坚持经常性锻炼，如易筋经、保健功、导引、按摩、太极拳、太极剑、五禽戏及各种舞蹈、步行健身法、徒手健身操等，达到改善体质的目的。建议采用中小负荷、多次数的锻炼方式。步行健身法能够促进全身气血运行，振奋元气。

敲打经络

可敲打肝经、胆经。用健身皮锤沿两腿外侧正中线，大约为胆经循行的路线，以及两腿内侧中线，约为足厥阴肝经循行之外上下敲打，每日1～2次。