2025年07月03日 星期四 | 门诊时间：周一至周日 8:00-17:00 妇产科急诊、儿科急诊24小时开诊
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近年来，随着人们生活水平的提高，高血压的发病率也不断升高。高血压对人体健康的危害不容小觑，了解高血压的健康科普知识是非常必要的。对于高血压患者，做好以下几方面的调整，更有利于控制血压。
控制体重
体重每降低1公斤，血压可降低1mmHg。随着体重的减轻也可改善胰岛素敏感性，有利于预防糖尿病的发生，减少糖尿病患者降糖药物的剂量；对于合并睡眠呼吸暂停综合征的患者可减少呼吸中断。此外，还要控制腰围，避免腰围超过102厘米，女性超过89厘米。
低盐饮食
东北地区高血压患者多与饮食习惯息息相关，尤其是高盐环境。高血压大部分是盐敏感性，高盐饮食可促进高血压的发生。研究表明如果每天钠盐小于2.4克，收缩压通常降低2—8mmHg。世界卫生组织以及《中国高血压防治指南（2023年版）》建议每人每天食盐量不超过6克，大约一啤酒盖。
DASH饮食
DASH饮食全名是Dietary Approaches to Stop Hypertension，也被译为“得舒饮食”，字面意思是防止高血压的饮食方法，起源于美国，是一种适用于预防、治疗高血压和降低心脑血管疾病风险的饮食方式。多吃全谷食物和蔬菜，适度吃瘦禽肉和鱼类将有益心脏。爱吃甜食就吃水果，拒绝饭后甜点。限制食盐摄入量，最好以辣椒等调味料和柠檬取代额外食盐。通过研究发现DASH饮食能降低收缩压8—14mmHg左右，降压效果非常明显；此外，有利于心血管健康的地中海饮食，也有利于高血压的控制。
饮食中优先增加钾盐的摄入
饮食中的钾可以减轻盐（钠）对血压的影响。钾的最佳来源是食物，如水果和蔬菜，而非补充剂。目标是每天3500—5000mg，帮助收缩压降低2—5mmHg。
坚持有氧运动
每天30分钟，每周5天以上有氧运动，可以使收缩压降低4—9mmHg左右；可以帮助降低血压的有氧运动包括行走、慢跑、骑自行车等，但必须在血压控制平稳情况下进行，避免由于剧烈运动造成血压波动出现心脑血管意外。
戒烟
长期吸烟会升高血压，同时会引起心脏周身血管动脉硬化，出现动脉硬化性疾病风险高。
戒酒
如无法戒酒需限制饮酒，男性少于等于2杯，女性少于等于1杯；一杯酒相当于336克啤酒、140克葡萄酒，42克烈性酒；通常能使收缩压降低2—4mmHg。
减轻压力
长期在高压力下会使体内交感神经长期兴奋，进而引起血管收缩血压升高，同时增加心血管事件风险。学会每天花点时间安静地坐着，深呼吸等，减少压力不仅仅对控制血压有好处，对全身心的健康也是好处极大。运动也是一种很好的减压方法。如果实在觉得压力过大，自己难以控制，可以寻求专业心理医生的帮助。
根据《中国高血压防治指南（2023年版）》，高血压1级伴心血管风险为中低危的患者，需先进行4—12周的生活方式改变，但如果生活方式改变后血压仍不能达标的需要启动降压治疗，就需要到内科门诊就诊，根据病情选择相应的降压药物。